Informasjon om hva tinnitus er, hvordan tinnitus oppst\u00e5r og hvilke mekanismer som har innvirkning p\u00e5 tinnitus er et viktig virkemiddel for \u00e5 mestre tinnitus. Du skal derfor s\u00f8rge for \u00e5 tilegne deg denne kunnskapen.<\/p>\n
Hvis du plages av din tinnitus kan det v\u00e6re et godt tips \u00e5 s\u00f8rge for bakgrunnslyd. Stillhet kan gj\u00f8re at tinnitus merkes tydeligere, men omgivelseslyder som for eksempel TV, radio, lyd fra andre mennesker, et \u00e5pent vindu, ei vifte etc. vil v\u00e6re et godt virkemiddel for \u00e5 endre fokus. Mange har ogs\u00e5 p\u00e5 radio eller musikk om natta for \u00e5 unng\u00e5 total stillhet. Det finnes ogs\u00e5 hjelpemidler spesielt beregnet for dette form\u00e5let. Ta derfor kontakt med h\u00f8rselssentral eller avtalespesialist for \u00e5 f\u00e5 tilpasset egnede hjelpemidler.<\/p>\n
Fire av fem personer med tinnitus har nedsatt h\u00f8rsel. Et h\u00f8reapparat har ofte en gunstig effekt p\u00e5 tinnitus, og mange synes at bruk av h\u00f8reapparat lindrer opplevelsen av tinnitus. Selv om du opplever at du h\u00f8rer godt, kan det v\u00e6re nyttig \u00e5 vurdere din h\u00f8rselssituasjon b\u00e5de hjemme og p\u00e5 jobb.<\/p>\n
Bruker du mye energi p\u00e5 \u00e5 lytte? Misforst\u00e5r du n\u00e5r andre snakker? Oppholder du deg i st\u00f8yende omgivelser \u2013 og synes det er vanskelig \u00e5 oppfatte det som blir sagt? I s\u00e5 fall skal du be om \u00e5 f\u00e5 utredet h\u00f8rselen din.<\/p>\n
Mange tinnitusrammede opplever at tinnitus er mindre fremtredende i perioder hvor de er lite stresset, har sovet godt eller er opptatt av aktiviteter de trives med. Kartlegg hvilke situasjoner dette dreier seg om og legg forholdene bedre til rette for disse situasjonene. Fors\u00f8k \u00e5 finne et tempo i hverdagen som gir deg mulighet for pusterom og god anledning til \u00e5 koble av, samtidig er det viktig at du ikke kobler av i s\u00e5 stor grad at du blir passiv eller ikke har noe \u00e5 gj\u00f8re. N\u00e5r du f\u00e5r tak i m\u00f8nsteret til din tinnitus, kan det v\u00e6re en n\u00f8kkel til \u00e5 redusere mye av ubehaget.<\/p>\n
Tinnitus kan f\u00f8re til s\u00f8vnproblemer av ulik art. Slike s\u00f8vnproblemer medf\u00f8rer ofte stress og tretthet, som igjen kan forverre tinnitus. Du b\u00f8r derfor fors\u00f8ke \u00e5 legge forholdene til rette for \u00e5 sove tilstrekkelig. N\u00e5r det er stille rundt deg vil tinnitus ofte oppleves tydeligere enn ellers, et godt r\u00e5d vil derfor v\u00e6re \u00e5 s\u00f8rge for lydberikelse ogs\u00e5 n\u00e5r du skal sove.<\/p>\n
L\u00e6r deg avspenningstrening, og praktiser avspenningstreningen jevnlig, helst hver dag. Avspenningstreningen skal hjelpe deg til \u00e5 redusere det daglige spenningsniv\u00e5et og dermed \u00f8ke din evne til \u00e5 h\u00e5ndtere tinnitus, lydoverf\u00f8lsomhet, stress, uro og irritasjon, samt s\u00f8vn- konsentrasjons- og h\u00f8rselsproblem.<\/p>\n
Mosjon, opphold i frisk luft, et godt kosthold og andre faktorer som kan \u00f8ke velv\u00e6ret har en gunstig effekt p\u00e5 livskvaliteten din, og dermed ogs\u00e5 p\u00e5 din tinnitus.<\/p>\n
Fors\u00f8k \u00e5 forklare p\u00e5r\u00f8rende, venner og evt. arbeidsgiver hvordan du har det. Tinnitus p\u00e5virker ofte hum\u00f8ret, noe som fort kan gi opphav til konflikter. Slike konflikter vil fort kunne gj\u00f8re deg urolig, og dette kan igjen forsterke tinnitus.<\/p>\n
Opplevelsen av tinnitus er unik, og den er i de aller fleste sammenhenger ikke sammenlignbar. Til tross for dette hjelper det ofte \u00e5 snakke med noen som har egen erfaring med tinnitus – med en som har l\u00e6rt seg \u00e5 takle situasjonen, slik de aller fleste gj\u00f8r etter hvert.<\/p>\n
Det finnes gode behandlingstilbud som skal hjelpe deg til \u00e5 mestre et liv med tinnitus. M\u00f8ter du ikke tilstrekkelig hjelp i f\u00f8rste omgang, kan du be om \u00e5 bli henvist videre. Veien til spesialisthelsetjenesten g\u00e5r via fastlege, bedriftslege eller rehabiliteringstjenesten i kommunen.<\/p>\n
Samtaler med andre kan utvide horisonten; du f\u00e5r nye id\u00e9er og perspektiver p\u00e5 hvordan du kan legge ting bedre til rette i din hverdag. Via H\u00f8rselshemmedes Landsforbund kan du finne likesinnede i ditt lokalmilj\u00f8.<\/p>\n